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《压力与情绪管理》

《压力与情绪管理》

企业中层管理人员
培训时长:1天
授课老师:李卓汐
费用预算:根据方案进行定价

培训对象

企业中层管理人员

课程简介

课程目标:

压力山大,是中国每个职场人士共同的心理感受。 世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了最新调查结果:中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出合适的药方。 据权威估算,在美国,企业员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元,主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠、心不在焉而导致服务生产缩减。在英国,多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失    

课程大纲:

课程大纲
第一讲:了解自己的压力状况
一、找到你独特的压力源
1. 根据性格特征找到你最难承受的压力源
2. 探讨哪些压力源能回避,哪些不能回避
二、面对压力的负面反应以及应对策略
案例:某企业员工巨大压力下的行为改变和原因探索
三、职场需要哪些积极压力?
心理实验:国际积极心理学界对压力的重新认识
第二讲:压力下的自我情绪与行为管理,化解人际紧张
一、深刻理解压力下你的情绪,它们叫什么名字,它们的产生的根源
二、 自我压抑与自我控制的区别
三、自我情绪控制
1. 摆脱“刺激—反应”的情绪模式
案例:精神科医生被打后的自我选择
2. 对压力事件的多角度解读
四、练习:走下情绪的电梯
第三讲:用乐观心态对抗压力下的悲观情绪与思维陷阱
一、理性乐观与盲目乐观的区别
1. 盲目乐观必然失败
2. 理性乐观的两要素
二、理性乐观第一步:可控与不可控矩阵帮你理清如何理性地对待问题
三、理性乐观第二步:避开让你悲观的“永远”与“总是”的思维陷阱
1. 打破“永远”思维陷
2. 建立“好运”思维方式
四、理性乐观第三步:每天10分钟和潜意识对话 增强心理抗挫力
五、每天的感恩时刻带来好运
1. 感恩给潜意识带来的变化
2. 感恩提升团队凝聚力
第四讲:灵活思维解决实际压力问题
一、灵活思维与固化思维的原因
1. 固化思维的认知误区
2. 拥有灵活思维 换个角度看待压力
3. 拥有灵活思维 找到多个解决问题的方法
二、灵活思维的SODAS模型
1. SODAS模型运用的讲解
三、4P法则找到更多O(解决问题的方法)
案例练习:运用灵活思维为压力山大老张找到解决方案
第五讲:八大减压行动策略,50个实际行为指南,动起来就能减压
一、环境策略:给自己制造减压环境
二、创意策略:用文艺创造美好的投入感,忘却压力
三、身体策略:用身体改变带来心理变化
四、幽默策略:故意地笑,驱散压力
五、精神策略:建立强大的精神支柱抵御压力
六、理性策略:解决带来压力的问题
七、户外策略:让大自然滋养身心
八、社会支持策略:寻求外力的帮助
练习:从50种行为种挑选自己喜欢的,制订个人减压行为计划
中国经济时报关于职场减压对李卓汐老师的专访《圆桌丨重视职场心理健康建设 健康中国 从“心”做起》http://www.sohu.com/a/217122244_115495

讲师介绍

李卓汐

中国互联网协会营销委员会“金网奖”心理学评委 英国克兰菲尔德大学 MBA (世界排名前20商学院) 曾任:途家网海外业务 运营总监 曾任:微软MSN网站 总编辑 曾任:Ellechina.com 网站 创始人 曾任:亿唐网时尚中心 总监 曾任:赫斯特集团《Woman’s Day》网站和杂志 运营总监

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